Колет бок после бега

В школе я ненавидела кросс на 2 километра из-за ужасной боли в боку, которая начиналась где-то на пятой минуте бега. Зимой к этому добавлялось ещё и жжение в носоглотке, из-за которого было больно дышать.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Почему при беге колет в боку

Колющая боль в боку — без преувеличения одна из самых распространенных проблем каждого начинающего бегуна. Как этого избежать, и что может быть причиной такой боли? Боль справа, скорее всего, даёт печень , слева — селезёнка. Но в любом случае боль во время бега вызывают спазмы диафрагмы , именно эти боли можно перепутать с болями в печени или селезёнке.

Когда мы бежим, во всех кровеносных сосудах нашего тела ускоряется кровоток, зачастую внутренние органы просто не готовы к такой резкой физической нагрузке. Если нагрузку увеличить резко — эта самая кровь из резерва быстро входит в круг кровообращения. Происходит увеличение печени и, следовательно, ее давление на внешнюю оболочку, полную нервных окончаний — отсюда и острая боль справа.

Если боль все же отдает в левый бок, значит также как печень, реагирует и селезёнка. Такие явления чаще характерны для людей, мало тренирующихся. Чаще всего боль может возникнуть, если бегуны пренебрегают хорошей и правильной разминкой. Именно разминка сможет подготовить все системы организма к высокоинтенсивной нагрузке — она необходима даже профессиональным спортсменам.

В любом виде тренировок вы должны придерживаться принципа постепенного темпа. Нельзя давать организму большую нагрузку сразу. Начинайте с малого, дайте себе, своему организму, нервной системе время на адаптацию. Первые беговые тренировки должны длиться минут. С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить.

Еще одной причиной болей при беговых нагрузках может являться переедание. Между последним приемом пищи и нагрузками должно пройти не менее 40, а лучше 60 минут, если перекус был легкий. После полноценного приема пищи лучше выждать минимум 2 часа. Придерживаясь этих правил, вы сможете избежать неприятных болей. Избежать резких болей в боку во время занятий спортом поможет контроль дыхания.

Если вы дышите слишком часто, глубоко и резко хватаете ртом воздух — происходит перенапряжение диафрагмы, и как следствие — боли.

Если вы вышли на пробежку и почувствовали резкую боль в боку — лучше перейти на быстрый шаг, но не останавливаться резко. Сбавив темп и перейдя на шаг, постарайтесь расслабить плечи и руки, сделайте наклоны в разные стороны и подышите как можно глубже.

Если боль вызвана спазмом — попробуйте вдохнуть, надув живот, и выдохнуть — наоборот, сдув его обратно. Дышать необходимо равномерно — вдохнуть на два шага, и также выдохнуть.

Контролируйте себя, ведь вдох делается только через нос, а выдох через рот. Но причиной болей в боку могут быть и более серьезные нарушения работы организма, например, различные заболевания внутренних органов.

Поэтому, прежде чем заняться спортом, обязательно получите консультацию врача, пройдите необходимые обследования и обязательно придерживайтесь здорового питания. Обязательно составляйте план тренировок, тогда вам будет легче понять, если не рассчитаете свои силы — тога план нужно скорректировать — сбавить темп и уменьшить километраж.

Тренируйте правильную технику дыхания. Именно это поможет сделать пробежку максимально эффективной и комфортной. Немаловажной во время бега остается правильная осанка — диафрагма не должна быть зажатой.

Делайте упражнения на пресс — укрепляйте мышцы кора, задача сделать их эластичными. Соблюдение всех перечисленных правил при беге сможет предостеречь от ошибок и сохранить здоровье. Занимайтесь спортом, ведь движение — это жизнь! С другого угла 48 subscribers.

Колет в боку при беге — самая частая жалоба начинающих бегунов.

Почему колет в боку при беге и как с этим бороться

Если вы почувствовали колющую боль в правом или в левом боку во время бега или быстрой ходьбы, знайте: это боль в капсуле печени если боль в правом боку или селезенки если колет в левом боку.

А возникает эта боль вот почему. В состоянии покоя часть крови не циркулирует по кровеносному руслу, а находится в резерве "про запас" , а основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости.

При физической нагрузке в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. Но если мышцы начинают работать сразу же, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу дыхание и кровообращение , требуется для врабатывания несколько минут. Если мы начинаем быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но она не успевает быстро оттекать от органов брюшной полости.

Печень и селезенка переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои капсулы. А в капсулах есть болевые рецепторы - они-то и дают сигнал в виде колющей боли. Если же боль уже появилась, то нужно уменьшить нагрузку снизить скорость бега или даже перейти на ходьбу и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов в том числе от печени и селезенки и нормализовать кровообращение.

Еще полезно как можно глубже втянуть живот. Таким образом вы проводите массаж печени — при втягивании живота диафрагма прижимает печень к позвоночнику и выдавливает из нее кровь. Когда перерастяжение капсулы печени или селезенки прекратится, боль пройдет. Боль в правом боку может появиться и в том случае, если вы начинаете бег сразу после еды.

Причина боли та же - перерастяжение капсулы печени. Ведь печень участвует в переваривании пищи, и если пища поступила в пищеварительный тракт, ее сосуды расширяются; расширяются также желчные протоки - по ним начинает поступать в кишечник желчь.

Избежать боли в этом случае очень просто: нужно начинать тренировки не раньше, чем через часа после еды. И не пить много воды во время тренировки.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Боль в боку во время бега

Почему колет в боку при беге?

У моего ребёнка 7 лет колет в боку при беге и быстрой ходьбе. Иногда в левом, иногда в правом. Что это может быть? Уже много к кому обращались, никто толком не может объяснить, что делать. Дорогие читатели! Мы продолжаем принимать вопросы на форуме Азбука Здоровья. Неприятные, болезненные ощущения, возникающие при физической нагрузке, связаны с растяжением капсулы печени если беспокоит боль в правом боку или селезёнки если беспокоит боль в левом боку. Печень — массивный паренхиматозный орган, осуществляющий ряд важных функций в организме — синтез белка, детоксикация, образование желчи и др.

Селезёнка — паренхиматозный орган, располагается в левом подреберье, осуществляет главным образом кроветворную функцию. Растяжение капсулы органов происходит от резко возникающего полнокровия кровеносных сосудов. Также причиной подобных жалоб может являться неравномерное, неритмичное дыхание, которое приводит к нарушению работы диафрагмы. После еды органы желудочно-кишечного тракта задействованы в переваривании пищи, следовательно, им требуется усиленное кровоснабжение.

Не заменяет очной консультации с врачом. Самолечение лекарственными препаратами не допускается. Чтобы профилактировать дискомфортные ощущения, следует соблюдать несколько правил:.

С чем связано повышение сахара плазмы крови натощак? Не подходит доза эналаприла после инсульта. Что делать? Ребёнок спит по часов. Это нормально? Повторная ветрянка, не проходят красные точки Не повредят ли брекеты "слабым" зубам?

Если вы почувствовали колющую боль в правом или в левом боку во время бега или быстрой ходьбы, знайте: это боль в капсуле печени если боль в правом боку или селезенки если колет в левом боку.

Боль в боку при беге: разбираемся с причинами

Колющее чувство в боку знакомо всем, кто бегал хотя бы раз в жизни: на тренировке, сдавая нормативы в школе или опаздывая на автобус. В правом боку внезапно появляется резкая боль, бежать становится невозможно и приходится останавливаться. Почему так происходит, и что может так болеть? Отвечаем на вопросы в нашей новой рубрике. Если мы начинаем бежать без предварительной разминки, кровь не успевает равномерно перераспределиться.

Страдают от этого органы брюшной полости — печень и селезёнка. Они переполняются кровью и давят на свою собственную оболочку-капсулу.

В оболочке находится много нервных окончаний, за счёт возросшего давления они и образуют острую боль. Ответ элементарный, и его подсказывает нам сам организм: остановитесь — лучше этого ничего не придумали. Боль пройдёт почти моментально. В противном случае сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и круговыми движениями помассируйте область печени или селезёнки.

Если вы хотите продолжить пробежку, бежать придется в медленном темпе. Другой вариант избавления от боли прямо на бегу: сбавить темп, на вдохе сдавить бок в области печени, на выдохе отпустить — так вы механически поможете печени перегнать скопившуюся кровь.

Важность разминки даже не обсуждается! Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению.

Бег Лыжи. Глупый вопрос про бег: Почему колет в боку? Автор Марина Сафонова. Tэги 2 вопрос глупый вопрос.

Lar Viktor Я понел ситуацию и осознал свою ошибку, но у меня вопрос. Почему же в первом случии все было норм? Не уж та иза адреналина? Дима Телешман Дело в том, что имеет значение не только интенсивность и динамика нагрузки, но и время под нагрузкой.

Также не исключение, что когда вы перешли на спокойный темп, внутренние органы ещё в какой-то мере работали на повышенной интенсивности, так как не могут по щелчку замедлить свою деятельность, так как адаптируются к нагрузке постепенно это наподобие поезда, который не остановить моментально , а обычной пробежкой вы просто дали заключительную дозу нагрузки, достаточную для того, чтобы в этот момент уже что-то заболело.

Андрей Гутенберг А что будет, если игнорировать боль и продолжать бежать? Оболочка селезёнки или печени лопнет или нет? Natalya Nerukh Здравствуйте, а скажите пожалуйста что может быть за причина если физнагрузка закончилась, а боль в правом боку не проходит не острая но больше 12 часов? Возможно это и не именно печень, но явно какой-то из внутренних органов, или несколько находятся в плохом состоянии.

Это говорит о проблеме с печенью и скорее всего серьёзной. Главное правило для вас: перестаньте есть вредную и всяческиобработанную пищу, ешьте побольше натуральной пищи, акцентируя внимание на овощах, зелени, фруктах, орехаг, соках, чистой воде и тд.

Ара Птах Если не проходит то у вас проблеми с желчним пузырем. Камень или песок. Пойди на УЗД сейчас ето вполне доступно. И сделайте УЗД брюшной полости и все. Рената Пятницкая Виктория Никитина В школе это физрукам не объяснишь У половины класса бок режет, а все равно заставляют бежать.

Тарас Саливанчук Просто берете,и останавливаетесь. Причина остановки боль,и физруки сами несут ответственность за ваше самочувствие. Если начнется движ против вас,спокойно идите к заучу,и оговаривайте ситуацию. Тема проверена мною,если что то болит,не важно что,и продолжать заниматься больнее себе же-шлете всех,и переходите на ходьбу.

Ксюша Кидяева Эдуард Тимбаков Странно, что врач рекомендует сдавить бок в области печени, тем более во время бега В норме печень не выходит из под края реберной дуги и надо постараться, что бы прогнуть ребра в этом месте, не говоря уже о проделывании этого "массажа" на бегу.

А этиология боли совершенно правильно описана - происходит растяжение так называемой глиссоновой капсулы печени правый бок чаще болит и капсулы селезенки если боль слева. Ксения Афанасьева Алексей Метелин Владимир Метелкин Алексей Дервиш, лыжники, весной переходя с лыж на бег регулярно "капают" на пробегах от того, что "схватывает печень" закололо в правом боку или селезенку левый бок.

Как ты думаешь, у кого лучше обычно проработан пресс?? Алексей Дервиш Согласен со статьёй. Хотя у Лидьярда о причинах есть ещё одно толкование. Но метод облегчения одинаковый: "Если мышцы брюшного пресса недостаточно эластичные, повышенное напряжение передастся диафрагме, натягивая связки, которыми она крепится к скелету, что, в свою очередь, приведет к покалыванию в боку и спазмам в области брюшины.

Если у вас заколет в боку, знайте, что придется или значительно замедлить бег, или вообще его прекратить. Войдите, чтобы добавить комментарий Войти. Другие статьи по теме. От редакции NewRunners приостанавливает свою работу 17 Апреля Тренировки Выйти из красной зоны: еще немного о важности тренировок на низком пульсе 3 Апреля Вопросы по теме.

Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то км. Бегаю раз в неделю по км. Обычно мой темп 5. Смена дистанции. С условиями трансфера номеров согласен. Передача номера. Выберите человека. Внимание Передача номера возможно только один раз. Обратная процедура не предусмотрена. Сумма, оплаченная за услугу, не возвращается. Готово Далее. Дополнительные услуги. Вы оплатили дополнительные услуги и сервисы. Заберу на забеге.

Комментариев: 5

  1. dikunirina:

    nata1303-73, ПолИшинеля, Шанель ни причем

  2. lenina:

    Татьяна, когда любят мужа ,то женщины становятся ,-добрыми ласковыми .А когда выходят замуж из какого-то расчёта,то тогда и становяться очень вредными и упрямыми.

  3. ковязин:

    хреново

  4. RINA:

    нина, вы правы на 100 процентов меня кот любит и лечит и помнит что я его подобрала

  5. Соломон:

    vla18351, в вашем, может быть, и нет, а в моем есть. Мой вам совет: перед штудированием писания загляните в учебник русского языка. Тогда вы точно не будете произносить имя Господа нашего ВСУЕ и не будете выглядеть глупее, чем вы есть на самом деле.